另一方面投力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。

蹲训练是最能够提升下肢力量的训练项目之一，无论是健、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。

坐着的两位男生也惊住了，他俩知这背后的意义。

“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”

等国庆长假过了三，竞中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两跑，再次训练节奏。

需要提升的肌质量，但同时又不能块过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。

这个是比较科学的重比，也就是bmi指数，在速度力量上可以达到最优值。

习惯了一跑步节奏，突然有人让你每次跑步的时候步要大一些，或者要一些，这对于的觉是很别扭的，偶尔一两次可以为之，但是想要形成记忆，就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度准，只能是通过一步步的细节动作去纠正。

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他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各大赛氛围。

所以，在力量训练中间，李志忠还穿着一些简单的训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调全。

在李玉琳家的区门分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。

竞中心健房。

正苏祖行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来。

这百米短跑，不是步伐越大越好，而是要和个人的长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。

单独某方面肌太过臃，很容易影响的整协调，从而破坏了平衡，影响了速度。

毕竟大家都是从中学生过来的，平常的中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些中自有中手的人里拿个冠军，难度可想而知。

苏祖现在夜间是180，重是68公斤，照教练组给的数据目标，如果苏祖不再增长的情况，一年以后，重需要达到73-75公斤左右。

从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。

王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，大重量的蹲训练。照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更一步的增。

这些主要为的就是在力量提升后，能够充分的转化为心力量，稳固重心，不至于因为肌增长，力量提升，骤然失去了对的细腻掌控。

接下来的两，苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭，白要么回竞中心简单的训练，要么门随便逛逛。

接下来的工作，主要就是固定新跑法的动作。一跑法的形成，是通过长期的训练，肌记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。

如果改成45步或者44步，速度上多少都会有影响，而且骤然改变太多，一下完全不适应，调整的周期也就延长了，可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。

现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。

短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这训练不是如同健运动员那样，只调肌外观，而是更加注重于实用。

这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住速。

这改变，都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。