最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。

在能训练中心，苏祖的力量训练已经一个新的方式。

会摆臂的要领，诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸，以及最后冲刺阶段，接近终线到疲劳会产生的迈大步的情况。

此时在能训练中心里，苏祖正在负铃蹬凳练习。这

苏祖着这个力量训练方式持续行下去，细微再据自己的反馈和薄弱，行适当的优化。

另外还有就是随着训练计划的行，也要发展肌耐力。肌耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击一定阻力。

方式是爆发的上举用第量快速完成，简单来说类似于翻，推举，但每一次都有着速度的要求。其他诸如卧推，抓举，推，单蹲，前后分举哑铃，这些训练都列成了详细训练计划方案。

洛·西格雷夫为img学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也就固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到能训练中心，指导其他运动员能训练。

“好的。”苏祖，捡起旁边的外披上，收拾起东西和洛·西格雷夫一起往img学院的能训练中心走去。

苏祖嘴上说着不知，心里却不得不吐槽，还不是你们img的费用太了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，节后杨光宗他们将抵达行半年的封闭式训练。那边的训练平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位举行迈克尔约翰逊的指导。

“为什么，他们可以来img？”洛·西格雷夫现了一个老疑惑时典型的问句。

这些时间的训练，洛·西格雷夫和苏祖的相和愉快。首先是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大步分时间起来无障碍，这就很好了。

从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌能够更效率的运动。

这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中，每年开始的几个月，重训练力量。

“时间差不多了，我们该去能训练中心了。”洛·西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说。

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“这个我就不清楚了。”

“对了，苏，李和张他们两以及离开学院了吗？”洛·西格雷夫在讨论结束后开始问。

一个尖运动员的比赛经验，本就是大的财富。

“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”

当然能训练都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的尖人。 [page]

其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需要反复解释，能够理解洛·西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛·西格雷夫很多想法。

对于李志忠，洛·西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知，和李志忠的过程中，各自都受益匪浅。

一个完善的训练系，从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走去，请来”的战略，取长补短，不断加优化人才培养。