这些都是智云从前健的心得，只一组，哪怕你一组一百个，也没什么效果，就是汗。只要你每组都尽力，短时间内两组，效果是显而易见的。但是要持，如果度大的话，最好是隔天练，度不大就天天练。

“来，我们先来第一组。我的要求很简单，大家照我数数的节拍来俯wo撑，不求数量，但是大家一定要尽力。尽不尽力我还是能看来的，一直到不能动为止。”

接下来，智云数得很慢，并且告诫众人：起的时候呼气，落的时候气。一时半会掌握不了没关系，以后大家就能会到呼能帮助大家用力这么个小窍门了。

“大家都想想，诸位在校场练拳的时候，为什么一拳就要大喊一声。就是因为喊的时候能够增加肺的压力，从而让你们的肌在短时间内迅速张，从而使诸位获得更大的爆发力……”

八少每人都了二十几个，让智云有吃惊。因为智云把节奏放得很慢，这样的难度是比较的。八少也很卖力，一个个把脸都憋的通红的。

智云示意让众人气，坐在原地休息片刻。然后伸十个指，又慢慢地一个个收回。

差不多一分钟的时间过去了，智云继续发话：“全注意，俯wo撑一组，不许偷懒。”

照智云的节奏，才了几个，八少突然发现，这胳膊什么的都不太听话了，才几个下去，胳膊就发麻发酸了。

智云在边上一边呵斥，一边开讲：“诸位，你们的胳膊是不是发酸、发麻、发胀或是发啊。恭喜诸位，一会你们这胳膊就抬不起了。不过持几天，几位的胳膊就要一圈。”

诸位大大别认为智云在忽悠他人，这俯wo撑大家又不是没过，哪有那么神奇。其实只要持练习，方法得当，械也足够，一个星期练习两到三次，一年时间肯定可以培养一个肌男。

八少怨声载，咱的胳膊还真抬不起来了，只怕现在端个碗都要发颤。

智云一乐，咱当年练的时候，和人打麻将，摸个牌都要抖三抖，这算什么。

接下来，智云又把人分成三队，站在大树前。

“你们看好，我现在示范引向上。”

接下来，智云自然是又指挥八少和王智云来了两组引向上。

八少无奈，每人又了两组引向上。

这回不同，八少没什么不舒服的，因为每人每组就没几个。本来这引向上就比较难，一次不了几个，不过这肌的酸涨还是难免的。

王见云倒还没什么问题：“请问还有一个动作是什么，请指示。”

智云这回没吭声，看了看众人，一转：“咱先回宿舍，练完诸位可以先休息。午饭后再集合。”

八少一听，三步并作两步，随智云回了宿舍。